知識

三種苦，從比較顯而易見的層面來看，由外而內指的是大自然造成的痛苦，其他生物造成的痛苦，以及自己造成的痛苦。今年的疫情，正是大自然造成的痛苦，當人們在面對現實生活裡的情形，為了求生存而遭遇到衝突、矛盾與挫折時，就容易引發焦慮、恐懼、憤怒與抑鬱，而這些正是常見的壓力來源；要如何能在沒有安全感的未知之中保持平穩的內心，擺脫恐懼，才能維持身心靈的適度平衡，不被影響呢？

在瑜伽的經典裡，內心穩定的智者指的是覺悟了自我，從而能一直處在超然的狀態，總是快樂地處在原本狀態中，感到滿足的人。這聽起來，好像很不容易做到，但是，事實上，經典裡也推薦了一個極其簡單的方法，也就是透過聆聽與冥想，就能淨化自己的心，自然而然地平息內在的衝突，挫折與矛盾，回到平衡，穩處於內在的中心。

在夜裡漸有涼意的白露，因為節氣交替，早晚冷熱不定，更需要安穩心神，才能不受外界環境變化的影響哦。

飲食
銀耳紅棗湯，
悅神爽志，活化免疫系統。

食材

• 銀耳1朵：悅神爽志，滋陰潤肺，內含多醣體，能活化免疫系統。
• 紅棗10顆：補血，寧心安神健脾胃。
• 冰糖適量，依個人口味增減。

做法

• 乾燥白木耳浸泡半天，再用清水沖洗兩三次，去蒂頭，撕小塊。
• 有機乾燥紅棗，沖洗之後泡軟，稍微剪開。
• 將銀耳放入內鍋，加入800-1000克的水，以淹過白木耳爲主，再放入紅棗。外鍋放入兩杯水，按下開關。
• 電鍋跳起後燜20分鐘，開鍋蓋加入冰糖，外鍋放入半杯水，繼續按下開關。
• 電鍋跳起後即可起鍋。

呼吸
1:1的呼吸法，
有助神經系統與心跳血壓回復平衡穩定。

起床後或睡覺前，在家中安靜不受打擾處坐定，建議在臀部下方放置座墊，使其高於膝蓋，有助上半身和脊椎輕鬆自然挺立，讓呼吸更順暢。

坐定後，視線略朝下，輕閉雙眼，將注意力放在進出鼻腔的氣息，觀照氣流，放輕力道，使氣流漸漸安穩集中之後，開始調整速度，吸氣在心中默數三拍，吐氣在心中默數三拍，觀察身心變化。待心神較微安寧之後，可以嘗試調整速度到吸氣四拍，吐氣四拍。

音樂
安穩一小時版，
先聆聽，後吟唱，使心神安寧滿足。

在呼吸練習之後，可以嘗試跟著吟唱，先聆聽領唱的聲音，然後跟著吟唱一遍。梵音具有穩定的內在結構，越能長時間接觸沉浸其中，就越能不受外界變化的影響，心神安寧，身體自然安穩。

關於「認識冥想」請看嘉娜娃老師詳細的解說：https://youtu.be/wcsAjXw3mc4
安穩紓壓冥想音樂連結：https://youtu.be/wD_s6NPNfkw

打造心靈免疫力，從立秋->處暑->白露->秋分->小寒->大寒->立春，共計十二部曲，從2020到2021守護您過秋冬。