知識

疾病、冷漠、懷疑、粗心、懶惰、不超脫、看法錯誤、基礎不紮實、不穩定，這些是導致注意力分散的障礙。

 

–《瑜伽經》01:30

練習冥想唯一的真理，可以避開這些導致注意力分散的障礙。

 

–《瑜伽經》01:32

冬季，在阿育吠陀的分類裡，屬於kapha（由土和水組成）掌管的季節，當元素平衡時，kapha能提供身心穩定有力的支持，但如果失衡，就可能導致懶散滯緩、體重過重以及嫉妒、貪婪、執著等負面情緒與症狀。而中華文化長久以來也認為冬天是內斂貯藏的季節，因此很適合進行有助於提昇專注力的冥想練習。

小雪與大雪，代表降雪開始的時間及程度。地處亞熱帶的台灣，平地雖沒有降雪，但節氣從小雪開始，天地已累積了足夠多的陰氣，同樣的，機體以表現寒氣旺盛為主，所以自這個時間點之後，要補充一些可以讓身體溫暖起來的食物，結合上一篇文章提到的冬季保養的小訣竅「色黑養腎」，黑芝麻、黑米、黑棗都是不錯的選擇呦！

種子及果實類的食材也蘊含了滿滿的碳水化合物及脂肪，都有助於我們恢復身體的熱量，在溫暖身體的時候也別忘了順道保養腎臟囉！

飲食
核果黑芝麻糊

食材

  • 核桃仁 1/4 碗、腰果 1/4 碗
  • 黑芝麻粉 1 碗、蓬萊米粉 1/2 碗、水 7分滿 （小鍋）
  • 黑糖 1 碗、葡萄乾 適量

作法

  1. 先將堅果用調理機打碎成泥。
  2. 將黑芝麻粉，蓬萊米粉，水拌勻，再加入碎堅果泥攪拌，一起在瓦斯爐上，加熱攪拌至煮沸。
  3. 加入黑糖與葡萄乾即可食用。（會逐漸變得愈來愈濃稠，喜歡吃稀糊狀可以適度再添加水量。）

 

呼吸

風箱式呼吸，
產生熱能，排除呼吸道中的黏液，增進耐力與熱情。

步驟

  1. 選擇一種舒服的坐姿，脊椎自然延展挺直。
  2. 雙手五指張開伸直向上，吐氣時手肘彎屈向下至身體側邊，腹部肌肉收縮使氣息強而有力地排出，吸氣時 向上伸直雙手，橫隔膜與腹肌快速放鬆。吸氣與吐氣都會發出聲音。
  3. 以適合目己的速度反覆練曶，初學者剛開始時可以練習10-20次，吸與吐約以各1秒的節奏進行。熟練之後再逐漸增加速度與次數。
  4. 練習結束時，雙手放鬆回到膝蓋上，雙眼閉上，安靜感覺身體的變化，感覺呼吸與血液循環都回到平常的狀態後，再輕輕張開眼睛。

＊有心血管問題的朋友不宜練習，請諮詢醫師及專業師資＊

 

音樂

「柔情似水」聲音冥想完整版：https://youtu.be/czQZDt6vDCw

關於「認識冥想」，看更詳細的解說：https://youtu.be/wcsAjXw3mc4

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