知識

寒露的到來，預示著氣候由熱轉寒，萬物隨著寒氣增長，逐漸蕭落。這是熱與冷交替的季節，在這樣的環境變化下，陽氣漸退，陰氣漸升，人體小宇宙容易失去平衡。生命如果長久總是圍繞著追求或滿足欲望，生活、工作仍持續高壓，則會感到倦怠、疲勞。此時，進行和緩的放鬆練習有助刺激副交感神經，讓緊繃的大腦和臟腑能放鬆下來，將注意力由外往內收回的冥想練習，進一步幫助能量回流集中，使身心不被過多紛亂的事物牽引，不需要再被迫不斷回應外在的需求與要求，身心的分裂與疲憊的感受就會漸漸消失。同時，在這樣的狀態下，也可以攝取些許堅果，種子類食材蘊含植物的精華能量，幫助我們接續下一個季節的到來。

飲食
核桃堅果奶，
攝取種子類蘊含植物的精華能量，幫助接續下一個季節的到來。

食材

• 生核桃1/2杯(約125ml)
• 飲用水A 適量(浸泡核桃)
•  飲用水B 500ml
•  鹽 一小撮
• 去籽椰棗一顆（可換成有機砂糖）

作法

• 將核桃浸泡在飲用水A中4小時後瀝乾備用
• 將核桃、飲用水B、鹽與椰棗放入調理機攪均勻
• 將2.倒入豆漿濾袋後，綁緊袋口，用手將核桃奶儘量擠壓過濾至鍋中
• 使用小火將核桃奶加熱至沸騰即可溫溫的飲用囉！

呼吸
全肺式呼吸法，
有助打開長期緊繃的胸腔，使血液含氧量提昇，恢復精力。

步驟

1. 躺下並彎曲膝蓋，將一手放在胸口，另一手放在腹部，以便於知道呼吸的部位。放鬆身體吐氣並準備進行完全呼吸法。
2. 緩慢地從鼻子吸氣四秒並將空氣吸進腹部(腹式呼吸)。想像放在腹部的手被往上推的感覺。
3. 腹部維持鼓起的狀態，緩慢地從鼻子吸氣四秒，將空氣吸進胸腔(胸式呼吸)。想像空氣蓄積至頸部下緣的感覺。
4. 從腹腔到胸腔呈現充滿空氣的狀態，並停止呼吸四秒鐘。如果覺得不舒服，可以吐掉一些空氣後再稍微吸氣。
5. 在四秒鐘內將蓄積於胸腔的空氣緩緩吐出。想像放在胸口的手接近背部的感覺。
6. 在四秒鐘內將蓄積於腹腔的空氣緩緩吐出。待空氣完全吐盡之後，再回到（步驟2.），並重複六次前述的呼吸程序即完成。

音樂
華麗的黃昏
將紛亂的思緒與感受投入到音樂與旋律之中，隨著金黃色的河水流動，帶走一切煩憂。

「華麗的黃昏」聲音冥想
十分鐘極短版：https://youtu.be/HOELELNdTi8
溫暖一小時版：https://youtu.be/6VJ975pkw2E

打造心靈免疫力，從立秋->處暑->白露->秋分->小寒->大寒->立春，共計十二部曲，從2020到2021守護您過秋冬。