知識

瑜伽典籍認為，這個世界是受三種物質自然屬性的影響在交替運作，分別是善良型（悅性），激情型（變性）和愚昧型（惰性）。舉凡飲食，睡眠，活動，言語，都分別有不同的表現，在尚未培養覺知與發展分辨和選擇能力時，人體會不自覺受到大宇宙裡物質自然三種屬性的影響，在季節交替時也會跟著變化。但是，如果能在生活中採取適當的行動，加進靈性的元素（選擇有益身心的食物，閱讀經典），創造靈性的氛圍（聆聽或播放梵唱音樂），那麼，就能漸漸往超然的狀態發展，減少或預防痛苦的發生。

霜降是秋季的最後一個節氣，在這秋冬交接的十幾個日子，地熱大量逸散，早晚氣溫驟降，也是流感傳播悄悄開始的季節。這時，會開始想攝取食物補充能量幫助身體產熱，容易過食肥甘厚膩，導致脾胃氣機不暢，若再加上秋燥傷肺，肺氣無以敷布，常常讓人覺得胃脹氣、胸口悶啊～中醫說，脾胃為後天之本，食物消化吸收後產生的脾胃之氣加上肺的清氣，就成了產生抵禦外來六淫邪氣的正氣—衛氣囉！所以脾胃有問題也會跟免疫力相關喔！

就讓我們一起用簡單天然的食材，好好幫助吃太多的脾胃調理一下功能吧～

飲食
金桔蘋果果粒飲，
生津除煩醒脾胃。

蘋果甘涼，入脾肺經，生津除煩。
金桔辛甘溫，能理氣解鬱。
燉煮過的蘋果溫潤性提高，搭配金桔芳香一同調理脾肺，在餐後沖泡一杯醒醒脾胃吧！

食材

• 中型蘋果一顆
• 砂糖40g
• 金桔3-5粒

作法

1. 蘋果削皮去籽，切成小塊備用。
2. 金桔清洗後對半切開，去皮去籽擠汁備用。
3. 熱鍋，將蘋果丁、金桔汁、砂糖倒入小鍋中，用文火慢熬。
4. 熬至砂糖溶解，汁液濃稠出現光澤感時，即可裝罐放涼。
5. 要食用時，用小湯匙，舀起一勺，兌入溫水即可。

Tips – 吃麵包時，也可以取出金桔蘋果果粒罐，直接當成果醬塗抹在麵包上也很美味喔～

呼吸
淨化呼吸，
有效清理腦前腔及鼻腔，使氣脈及呼吸系統通暢，排除身心毒素。

步驟

1. 進入舒適的坐姿，使臀部略高於膝蓋。
2. 緩緩吐氣，感受身體的重量安穩落定，使身心都能感受到大地的支持，脊柱自然挺立。
3. 進行3-5次有規律的數息，緩和疏通氣流，減輕腦部壓力。
4. 將注意力放在下腹部，輕輕吸氣，吐氣時用力收縮下腹部肌肉，使氣息強而有力地自鼻孔排出，吸氣時快速自然放鬆肌肉，空氣會自然進入體內。
5. 維持兩秒一次的速度，一個循環至少進行30次吐氣，每次練習至少進行三個循環。
6. 最好在能掌握腹式呼吸的練習之後，再開始進行淨化呼吸的練習。

音樂
深情五十分鐘完整版，
沉澱轉化心情與思緒。

「愛之舞」聲音冥想
完整版：https://youtu.be/wD_s6NPNfkw

打造心靈免疫力，從立秋->處暑->白露->秋分->小寒->大寒->立春，共計十二部曲，從2020到2021守護您過秋冬。